Sprcha, déšť a padající voda obecně probouzí mysl, podporuje tvořivost, ale umí i ukolébat ke spánku. Záleží na tom, zda si dáte teplou nebo studenou sprchu a také, jestli si ji dáte ráno nebo večer. Abychom se o tom přesvědčili, vyzkoušeli jsme obě varianty sprchování na vlastní kůži. Přečtěte si, jakých výsledků jsme dosáhli a zkuste si to taky!
Nastartujte svůj biorytmus
Přišly na to mnohé celebrity a vy byste měli také. Ihned po probuzení si udělejte čas jen na sebe. Pokud máte děti, vstaňte o půl hodiny dřív než ony, osprchujte se co nejstudenější vodou a slupněte střídmou snídani. Doporučujeme především ovoce a zelený čaj nebo espresso.
Tento postup jsme praktikovali zvlášť ve dnech, kdy nás čekaly náročné úkoly. Voda má prý z psychologického hlediska očistný a uklidňující efekt, tak jsme se na tu pracovní zátěž řádně připravili. A světe div se, fungovalo to.
Ze začátku jsem měla s ranní ledovou sprchou problémy, ale bylo to jen o zvyku. Utěšovala jsem se tím, že po studené sprše bude následovat příval energie, který mi vydrží po mnoho hodin a já zvládnu pracovní zápřah o hodně snáz. A když se tyto příznivé účinky skutečně dostavily, stala jsem se na ranní studené sprše takřka závislá.
Po vzoru vrcholových sportovců
Přestože ranní ledová sprcha není zrovna lákavý zážitek, odborníci ji vřele doporučují. Například fyzioterapeuti a lékaři vrcholových sportovců nařizují svým svěřencům ledovou sprchu ihned po zátěži. Ledová lázeň zregeneruje tělo, naberete zpět ztracenou energii, a dokonce zabráníte vzniku některých zranění. A podle psychologů pomáhá každodenní ranní sprcha k mentální odolnosti a snadnějšímu překonávání stresu (což souvisí se snižováním hladiny kortizolu, k němuž při sprchování dochází).
Když si dáte ledovou sprchu, vaše tělo nejprve celé ztuhne. Cévy se stáhnou a vytlačí krev. Jakmile ale vylezete ze sprchy, cévy se zase rozšíří a nasají čerstvou okysličenou krev do svalů, což je posilní. Dokonale vás to osvěží a jste připraveni zdolat jakoukoliv novou pracovní i fyzickou výzvu.
Nemůžete usnout? Často se budíte? Pozor na to, kdy se sprchujete
Horká sprcha před spaním prý pomáhá usnout. Jak je to možné? Podle studií a výzkumu Zdravotního centra pro spánek v New Yorku je klíčem k úspěchu správné načasování sprchy. Když to bude jen pár minut předtím, než půjdete na kutě, akorát se rozehřejete a tělo se jen tak neunaví. A když to bude příliš brzy, správný efekt se opět nedostaví.
Odborníci se shodují, že byste se měli sprchovat 90 minut předtím, než půjdete spát. Mezitím si tělo stihne upravit biologický rytmus, což znamená, že si samo řekne, kdy se cítí ve střehu a kdy je ospalé. Ze začátku se budete určitě cítit aktivnější a čilejší, ale jak bude čas plynout, bude na vás doléhat uvolňující fáze chladnutí. Vaše tělo „najede” na odpočinkovou fázi, přestanete uvnitř cítit horko, stres bude pomalu odplouvat pryč a vy dostanete chuť zalézt si na klidné místo a odpočívat.
Zatněte zuby a probuďte v sobě kreativního ducha
Na závěr si dejme pár čísel z našeho průzkumu:
- 45 % Čechů se ráno sprchuje
- 22 % se na ranní sprchu vyloženě těší a nemůže bez ní být
- 2 % si jde před sprchou ještě zaběhat
- 18 % respondentů se shodlo, že nejlepší vzpruhou po večírku je sprcha + 8 % řeklo, že se tak zbavují kocoviny
A zajímavé je především to, že muži se ráno sprchují v průměru 8 minut a ženy jen 6. Že by muži přišli na to, jak funguje mozek, a že studenou sprchou můžete krásně oklamat své tělo? Je to tak. Při sprchování lze dosáhnout podobného stavu mysli jako při meditaci nebo po aerobní činnosti. Vaše tělo se uvolní, regeneruje a skvělé nápady budou růst v hlavě jako houby po dešti.
